El verano trae consigo altas temperaturas que pueden afectar nuestra salud y pos eso, os traemos unos tips sobre cómo combatir el calor este verano y evitar problemas de salud, si no tomamos las precauciones adecuadas. En este artículo, te ofrecemos consejos prácticos para combatir el calor y mantenerte saludable durante la temporada estival.
Hidratación constante
La hidratación es clave para combatir el calor. Bebe al menos dos litros de agua al día y aumenta la ingesta si estás expuesto al sol o realizas actividades físicas. Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden deshidratarte.
Ropa ligera y transpirable
Usa ropa ligera, de colores claros y fabricada con materiales transpirables como el algodón. Esto ayuda a mantener tu cuerpo fresco y permite una mejor circulación del aire.
Evita las horas de mayor calor
Procura realizar actividades al aire libre durante las primeras horas de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas. Entre las 12 y las 16 horas, el sol es más intenso y el riesgo de golpes de calor aumenta.
Alimentación fresca y ligera
Opta por comidas frescas y ligeras como ensaladas, frutas y verduras. Evita los alimentos pesados y grasos, ya que pueden aumentar la sensación de calor y malestar.
Uso de protección solar
Aplica protector solar con un factor de protección alto (SPF 30 o más) en todas las áreas expuestas de tu piel. Reaplica cada dos horas y después de nadar o sudar. Usa sombreros, gafas de sol y busca sombra siempre que sea posible.
Mantén frescos los espacios interiores
Utiliza ventiladores y aire acondicionado para mantener frescos los espacios interiores. En su defecto, ventila bien las habitaciones durante las horas más frescas y cierra las ventanas y cortinas durante las horas de más calor.
Duchas y baños refrescantes
Tomar duchas o baños con agua fresca puede ayudar a bajar la temperatura corporal. Si no es posible, moja un paño con agua fría y aplícalo en la frente, cuello y muñecas.
Conoce los síntomas del golpe de calor
Es importante reconocer los síntomas del golpe de calor, que incluyen mareos, náuseas, dolor de cabeza, sudoración excesiva y en casos graves, pérdida de conciencia. Si experimentas estos síntomas, busca ayuda médica de inmediato.
El verano puede ser una época maravillosa para disfrutar al aire libre, siempre y cuando tomes las precauciones necesarias para combatir el calor y proteger tu salud. Sigue estos consejos y mantente fresco y saludable durante toda la temporada.
